-
- دوشنبه تا شنبه: 10:00 - 16:00 / یکشنبه تعطیل است
علمی ورزش کنید آموزش حرکات موبیلیتی حركات موبیلیتی با وزن بدن کوکمل شناسنامه حرکت فراگ کت اند کمل شناسنامه حرکت فراگ موبیلیتی شناسنامه حرکت فراگ توراسیک روتیشن شناسنامه حرکت چایلد پوز توراسیک روتیشن شناسنامه حرکت ...
به خواندن ادامه دهید
نحوه اجرا: برای اجرای صحیح حرکت رول آپ در پیلاتس در خانه تصویر متحرک زیر را با دقت تماشا کنید. عضلات هدف: تقویت عضلات شکمی. کاهش چربی های شکمی. نکات اجرا: دراز بکشید و دست ها را کاملا صاف در ...
به خواندن ادامه دهید
این حرکت ورزشی یکی دیگر از حرکات عالی برای تمام مردان است – این تمرین استقامت، تحرک، تعادل و ثبات عضلات میانی بدن را بهبود داده و باعث تقویت عضلات می‌شود. در حین انجام حرکت لانج، جریان خون به ...
به خواندن ادامه دهید
فیله کمر کجاست؟. فیله کمر یا عضله تحتانی کمر کوادراتوس لومبار (Quadratus lumborum) در قسمت پایین ستون مهره‌ها قرار دارد. این عضله وظیفه خم و راست کردنِ ستون فقرات را برعهده دارد. اما نقش عضله فیله کمر ...
به خواندن ادامه دهید
حرکات سرشانه یکی از مهم‌ترین تمرینات بدنسازی است و برای آقایان اهمیت بسیار زیادی دارد. با کمک تمرینات سرشانه، می‌توانید شانه‌های خوش فرم و حجیم داشته باشید. این مسئله نه تنها بر زیبایی ظاهری شما تاثیرگذار است، بلکه ...
به خواندن ادامه دهید
دراز نشست جزو حرکات محبوب و پرکاربردی است که برای تقویت عضلات شکم در باشگاه و منزل قابل اجراست. این حرکت که با وزن بدن یا وزنه انجام می‌شود برای افرادی که گودی کمر دارند ممنوع است. در بین تمام ...
به خواندن ادامه دهید
در این پست 12 تا از بهترین حرکات ساعد که تاثیرگذاری شگفت انگیزی روی تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت دارد را آموزش دادیم. حتما سعی کنید از وزنه مناسب خود استفاده کنید.
به خواندن ادامه دهید
عضلات چهار سر ران (جلو ران) و دوقلو (ساق پا) کمک کننده و دارای تنش هستند. از فواید حرکت پشت ران پا دستگاه خوابیده می‌توان به تمرکز بالا بر روی عضله هدف نسبت به ساید حالات و حرکات اشاره کرد.
به خواندن ادامه دهید
زمانی که شما یک فعالیت ورزشی را به منظور افزایش قدرت موبیلیتی انجام می دهید، یعنی دمای آن عضله را بالا می برید. سپس با حرکات کششی و حتی با ماساژ و افزایش گردش خون و آزادسازی گرفتگی ها خاصیت ...
به خواندن ادامه دهید
انجام حرکات کششی منظم فواید زیادی دارد. فواید حرکات کششی شامل انعطاف‌پذیری، تناسب اندام و فیت بودن است. وضعیت ایستایی بدن شما را بهبود می‌بخشد، استرس و دردهایتان را هم کاهش می‌دهد. برای ...
به خواندن ادامه دهید
تمرین, تمرینات ورزشی, حرکات ورزشی شاید برای شما جالب باشد که انجام تمرینات تعادلی به منظور افزایش انعطاف بدن، بهبود هماهنگی و قدرت، بین ورزشکاران طرفداران زیادی پیدا کرده است.
به خواندن ادامه دهید
برای انجام حرکات پیلاتس تجهیزات دیگری نیز وجود دارد از جمله: دمبل‌های سبک، حلقه یا رینگ پیلاتس، توپ‌ها، وزنه‌های شنی و کش پیلاتس. ۲. تجهیزات سبک و کم جا. کش پیلاتس یک باشگاه سیار و خانگی را ...
به خواندن ادامه دهید
این برنامه تمرینی تعادلی توانایی بدن شما برای کنترل خود افزایش می دهد. در ادامه هر یک از این حرکات را به صورت تصویری و کامل آموزش می دهیم.
به خواندن ادامه دهید
حتما و حتما پیش از شروع هر کدام از حرکات ژیمناستیک باید بدن خود را گرم کنید، سپس سراغ انجام دادن حرکات ژیمناستیک بروید. اکنون اساسی ترین و ابتدایی حرکاتی که در این رشته باید یاد بگیرید را ...
به خواندن ادامه دهید
عضلات کول در اغلب حرکات بالاتنه، از قبیل چرخش سر و گردن، جلو و عقب بردن سر و گردن، جمع کردن و ثابت نگه داشتن شانه‌ها، بردن شانه‌ها به عقب و چرخاندن بازوها نقش دارند. اگر عضلات کول شما قوی ...
به خواندن ادامه دهید
ماسل ادیت سایت تخصصی در زمینه آموزش حرکات بدنسازی، دریافت مشاوره، برنامه‌ی تمرین و تغذیه ویژه ورزشکارانی است که قصد دارند بصورت علمی ورزش را شروع کنند.
به خواندن ادامه دهید
جلو بازو دمبل ایستاده. دو دمبل را برداشته و در کنار بدن خود قرار دهید. کف دست ها به سمت روبرو باشد. می توانید دست ها را جلو بدن خود نگه دارید. هر دو دست را تا بالاتر از سینه تا انقباض کامل بالا ...
به خواندن ادامه دهید
این حرکات به بازیابی و حفظ انعطاف‌پذیری و ارتقای دامنه حرکت کمک می‌کند. اضافه کردن مقداری کشش پویا می‌تواند به گرم‌کردن شما کمک کند. شما عزیزان می‌توانید از یک گرم‌کردن هوازی 5 تا 10 دقیقه ...
به خواندن ادامه دهید
۳- لگن ضربدری. یک تمرین آسان کششی که برای کمر خیلی خوب است. این تمرین باعث می‌شود تا عضلات گلوتئوس ماکسیموس (عضلات باسن) رگلاژ شوند. موقع انجام دادن این تمرین حواس‌تان باشد که هر دو شانه‌تان ...
به خواندن ادامه دهید
شما باید دنبال حرکاتی از جمله اسکوات پرشی، جامپینگ جک، طناب زدن یا هر حرکت دیگری باشید که تاثیر بیشتری دارد. حرکت پای کوهنورد یا کوهنوردی (mountain climbers) نیز به عنوان تمرین پلیومتریک به حساب می ...
به خواندن ادامه دهید
حرکات اصلاحی عبارت‌اند از چند مدل ورزش ساده که به اصلاح فرم بدن و رفع درد و مشکلات مزمن کمک می‌کنند. این تمرینات به‌صورت تخصصی توسط مربیان ورزش، ارتوپدها، فیزیوتراپیست‌ها و ماساژ ...
به خواندن ادامه دهید
حرکات سینه باعث افزایش قدرت در عضلات بالا تنه و کمک به اعمال فشار بیشتر هنگام فعالیت و البته منجر به سوزاندن بیشتر کالری خواهد شد. عضله سینه به عضلاتی گفته می شود که قسمت جلوی قفسه سینه را به ...
به خواندن ادامه دهید
پایگاه آموزش ویدیویی حرکات بدنسازیبا مشاهده این کلیپ های کوتاه می توانید نکات مربوط به حرکات بدنسازی را بصورت اصولی و رایگان یاد بگیرید.
به خواندن ادامه دهید
نکته پنجم. علاوه بر حرکت ددلیفت رومانیایی دمبل حرکات بسیار دیگری برای نقویت عضلات پا با دمبل و یا سایر وسایل وجود دارد که در سایر صفحات سایت به آنها پرداخته‌ایم. حرکت ددلیفت رومانیایی دمبل ...
به خواندن ادامه دهید
جلو بازو لاری دمبل. ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت انتخاب کنید و روی میز لاری بنشینید. دستان خود را به موازات هم گذاشته بطوریکه پشت بازو های شما به طور کامل روی میز قرار بگیرد. کمر خود را صاف و ...
به خواندن ادامه دهید
سپس حرکات ورزشی را انجام می‌دهند. این کار، از تقویت مچ دست جلوگیری می‌کند. بهتر است بدون دستکش تمرین کنید. البته فراموش نکنید که همیشه وزنه‌ها را به اندازه توان خود بردارید تا دچار آسیب نشوید.
به خواندن ادامه دهید
کول هالتر از جلو. کول هالتر از جلو یکی از حرکات چند مفصلی، موثر و کاربردی برای رشد دادن و تقویت عضلات ذوزنقه یا همان کول است. این تمرین در گروه تمرینات کول با هالتر قرار می‌گیرد. این تمرین کول ...
به خواندن ادامه دهید
برنامه تمرینی مبتدی باید بسیار حرفه ای نوشته شود فردی که اولین ماه حضورش را در باشگاه تجربه می کند نباید تمرین زده و یا دچار آسیب شود از طرفی دیگر برنامه تمرینی باید چالش های خاص خود را داشته ...
به خواندن ادامه دهید
در ادامه شما را با مهم‌ترین فواید حرکت کرانچ آشنا خواهیم کرد. ۱. تقویت میان تنه. با حرکت کرانچ شما میان تنه خود را تقویت می‌کنید و ضرورت تقویت عضلات میان‌تنه بر کسی پوشیده نیست. این عضلات از ...
به خواندن ادامه دهید
3- برای آموزش حرکات اصلاحی به کجا مراجعه کنیم؟ برای تنظیم یک برنامه اصلاحی مناسب به متخصص این حوزه مراجعه کنید. مجموعه فیت کلاب با متخصصین ورزشی و توانبخشی آماده خدمات رسانی به شما عزیزان است.
به خواندن ادامه دهید