-
- دوشنبه تا شنبه: 10:00 - 16:00 / یکشنبه تعطیل است
غذای عضله ساز ماهی سالمون. یکی دیگر از انواع غذای عضله ساز مناسب بعد از تمرینات ورزشی، ماهی سالمون است! در هر 85 گرم از ماهی سالمون، حدود 17 گرم پروتئین وجود دارد. ماهی سالمون منبعی سرشار از ...
به خواندن ادامه دهید
حتماً شما هم شنیده‌اید که چربی سوزی و عضله سازی همزمان ممکن نیست. اما اگر واقعاً خواهان ایجاد یک تغییر بزرگ هستید، مجله علم ورزش در این مطلب با 10 نکته به شما در رسیدن به هدف‌تان، یعنی چربی سوزی و عضله سازی کمک می‌کند.
به خواندن ادامه دهید
علائم انقباض عضلانی چیست؟. 1) درد و سفتی مفاصل و عضلات. 2) دامنه حرکات محدود. 4) استفاده محدود از ناحیه آسیب دیده. انقباضات عضلانی، طبق تعریف، دردناک هستند. هنگامی که آنها رخ می دهند، ما اغلب ...
به خواندن ادامه دهید
شنای سوئدی در واقع یکی از ساده‌ترین و مفید‌ترین ورزش‌هایی است که با آن می‌توانید قدرت خود را افزایش دهید و عضله‌سازی کنید. تمرین شنا سوئدی تقریبا به هیچ وسیله ورزشی نیاز ندارد و اکثر عضلات ...
به خواندن ادامه دهید
فشرده کردن عضله های باسن هنگام انجام تمرین شنا می تواند به حفظ ژست درست حرکت و جلوگیری از آسیب به کمر کمک کند. این حرکت در تمرینات کگل به صورت جداگانه تمرین مستقلی حساب می شود که مزایای زیادی ...
به خواندن ادامه دهید
نوشیدن مایعات قبل از غذا، صرفاً سوپ یا آب، به شما کمک می‌کند به‌راحتی مصرف کالری کمتری (حدود22٪) در هر وعده غذایی داشته باشید. به همین راحتی می‌توانید به هدف خود یعنی چربی سوزی بدون عضله سوزی ...
به خواندن ادامه دهید
در راستای رسیدن به حجم خشک بدون چربی باید در قدم اول کالری دریافتی از رژیم غذایی را محاسبه کنید. همانطور که اطلاع دارید در دوره‌های حجم و عضله‌سازی، کالری افزایش داده می‌شود تا جایی که بیشتر ...
به خواندن ادامه دهید
هلو. گوجه فرنگی. خیار. کدو سبز. فلفل. تخمه آفتابگردان. دانه کتان. در هنگام استفاده از لیست غذاهای بدنسازی (مواد پروتئین دار برای بدنسازی) به میزان فعالیت روزانه خود نیز توجه داشته باشید. در ...
به خواندن ادامه دهید
با توجه به گستردگی و تنوع این حرکت ورزشی، انواع آن به دو نوع اصلی تقسیم می‌شود: شنا با حالت دست باز: اگر دست باز باشد، عضلات سینه ای درگیر می‌شود؛. شنا با حالت دست جمع: اگر دست جمع باشد، عضلات ...
به خواندن ادامه دهید
طرز تهیه. آرد نخود بوداده، نمک، پودر زیره و گشنیز خرد شده را با یکدیگر ترکیب کنید. آب را به مواد اضافه کنید و خوب هم بزنید تا هیچ تکه‌ی درشتی باقی نماند. آب نصف یک عدد لیموترش را بگیرید. نوشیدنی ...
به خواندن ادامه دهید
حتماً می خواهید بدون از دست دادن عضله چربی سوزی را تجربه کنید اما آیا چنین چیزی ممکن است؟. و چگونه بدون عضله سوزی وزن بدن را کم کنید؟. کاهش وزن با حفظ عضلات.
به خواندن ادامه دهید
عضلات چهارسر ران یک عضله بزرگ و نیرومند پا است که در جلو و طرفین استخوان ران قرار دارد. به همین علت هم تقویت عضلات چهارسر ران اهمیت زیادی دارد. همانطور که از نامش هم پیداست، این قسمت از چهار عضله کوچک‌تر تشکیل شده که ...
به خواندن ادامه دهید
عضله چیست؟ عضله، بافت انقباضی موجود در حیوانات و انسان بوده، که عملکرد آن تولید حرکت و حفظ حالت بدن است، در بدن انسان حدود 600 ماهیچه وجود دارد. حرکت، ناشی از همکاری پیچیده عضلات، لیگامان‌ها و نورون‌های عصبی و وسیله‌ای ...
به خواندن ادامه دهید
ماهی سالمون یک انتخاب عالی برای عضله‌سازی محسوب می‌شود. در ۸۵ گرم از این ماهی حدود ۱۷ گرم پروتئین، ۱/۵ گرم اسید چرب امگا ۳ و چند نوع ویتامین گروه‌ی B یافت می‌شود. اسید چرب امگا ۳ نقش مهمی در ...
به خواندن ادامه دهید
ام آر آی شکم و لگن ، یک آزمایش غیرتهاجمی است که برای تهیه تصاویر دقیق از اندام‌ها و ساختارهای شکم (ناحیه شکم و تنه) یا لگن استفاده می‌شود. معمولاً این روش برای کمک به تشخیص یا نظارت بر درمان ...
به خواندن ادامه دهید
تغذیه بدن در این دو زمان با مواد غذایی صحیح حداکثر رشد را تسهیل کرده و سطح چربی بدن را در پایین نگه می‌دارد. در رشد کوتاه و هوشمند -عضله بدون چربی بدن- مشروط بر مدیریت کالری مصرفی است.
به خواندن ادامه دهید
عضله سازی بدون مکمل با انجام تمرینات تخصصی به همراه رژیم غذایی غنی امکان پذیر است. در عضله سازی طبیعی ، ریکاوری و نوشیدن آب کافی، امری ضروری است. ... همچنین بسیاری از مردم تصور می‌کنند که مواد ...
به خواندن ادامه دهید
بهترین عضله ساز طبیعی؛ 23 مواد غذایی که عضلاتی پولادین به وجود می‌آورند. بهترین غذاها برای عضله سازی شامل مواردی با پروتئین بالا و چربی اشباع کم است. اما کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را نباید ...
به خواندن ادامه دهید
1. تخم مرغ. تخم مرغ حاوی پروتئین باکیفیت، چربی‌های سالم و سایر مواد مغذی مهم مانند ویتامین b و کولین است.. پروتئین‌ها از اسیدهای آمینه ساخته می‌شوند. تخم‌مرغ حاوی مقادیر زیادی از آمینو اسید لوسین است که برای افزایش ...
به خواندن ادامه دهید
شما بدون ورزش هم می توانید لاغر شوید! اما بدون رژیم نه می توانید عضله بسازید و نه می توانید لاغر شوید. بنابرین باید در نظر داشته باشید که برنامه های تمرین هیچ ربطی به چربی سوزی یا حجم گرفتن ندارد.
به خواندن ادامه دهید
صدها عضله در بدن انسان وجود دارد. عضلات بدن در انواع مختلفی طبقه بندی می شوند. هر نوع عضله نقش متفاوتی در بدن داشته و به روش خود به حرکت و عملکرد صحیح آن کمک می کند.
به خواندن ادامه دهید
چگونه همزمان چربی‌سوزی و عضله‌سازی کنیم؟. گاهی اوقات وقتی وزن کم می‌کنید، علاوه بر چربی مقداری عضله هم از دست می‌دهید. از دست دادن عضله در حین کاهش وزن خطر ابتلا به سارکوپنی را افزایش می ...
به خواندن ادامه دهید
در ادامه بهترین و مناسب‌ترین میوه‌ها برای کاهش چربی شکم و پهلو معرفی شده‌اند. سیب. سیب هم یکی از چربی سوز‌ترین ماده های دنیا است و غنی از آنتی اکسیدان‌ها است و به همین علت باعث بهبود جریان ...
به خواندن ادامه دهید
علم ورزش > بدنسازی و فیتنس > علم تناسب اندام > عضله سازی و افزایش حجم عضلات با 24 نکته طلایی. بهترین نکات تغذیه ای و تمرینی برای حجم عضلات و عضله سازی کمک کنید. نکاتی را به شما می گوییم که با کمک آن ...
به خواندن ادامه دهید
صيغة عقد بناء العظام بدون مواد. يتعلق هذا العقد بإنشاء مبنى عظمي بدون مواد لمشروع فيلا سكنية. نموذج عقد البناء. لطلب نسخة من كتاب الأخطاء في. يتحمل الموظف مسؤولية أي عيب أو خطأ ناتج عن التأخير ...
به خواندن ادامه دهید
شنا سوئدی به تقویت عضلات بالا تنه کمک می‌کند، بدون آنکه بر سایر قسمت‌های بدن فشار وارد کند که یک روش بی خطر و موثر برای افزایش تعادل عضلانی و به حداقل رساندن آسیب دیدگی است.
به خواندن ادامه دهید
چون مواد مغذی بیشتری به بدن‌تان می‌رسد. مکمل‌های تقویت‌کننده‌ی عملکرد ورزشی. تعداد بسیار کمی از مکمل‌ها بدون ورزش می‌توانند به افزایش وزن و عضله‌سازی منجر شوند.
به خواندن ادامه دهید
ترکیب تمرین و رژیم در حفظ تفکیک عضلات امری مهم می‌باشد. تن‌ورز پیشنهاد می‌کند، با توجه به شرایط بدنی، یک تا دو روز در هفته را به ریکاوری اختصاص دهید. همانطور که برنامه غذایی در عضله سازی ...
به خواندن ادامه دهید
بهترین غذاهای پروتئین دار برای بدنسازی و عضله سازی کدامند؟ انواع مواد غذایی پروتئین دار مانند منابع گوشتی، گیاهی، لبنی، آجیل ها و دانه ها منبع مناسب پروتئین برای بدن سازی هستند.
به خواندن ادامه دهید
این مواد مغذی باعث عضله سازی می‌شوند و از سلامت استخوان‌ها حمایت می‌کنند. 4_ کینوا: کینوا مانند غلات کامل یک کربوهیدرات پیچیده است. همچنین یکی از معدود غذاهای گیاهی است که به عنوان یک پروتئین ...
به خواندن ادامه دهید