-
- دوشنبه تا شنبه: 10:00 - 16:00 / یکشنبه تعطیل است
این حرکت یکی از راحت‌ترین و جذاب ترین حرکاتی‌ست که هم تمام بدن شما را درگیر میکند و هم تاثیر فوق‌العاده‌ای در تناسب اندام شما دارد. برای انجام حرکت طناب حتما نیازی به داشتن طناب نیست. بدون ...
به خواندن ادامه دهید
تمرینات زیادی برای برجسته کردن باسن و خوش فرمی آن وجود دارد. بسیاری از این تمرینات نیازی به دستگاه بدنسازی و تجهیزات ندارد و شما با وزن بدنتان می‌توانید آنها را به راحتی انجام دهید و به ...
به خواندن ادامه دهید
۱- قبل از انجام این تمرینات، ۵ دقیقه بدن را با حرکاتی مانند: اسکوات، حرکات دادن دست و پا در نرمش‌های مانند پرش پروانه و همچنین حرکت دادن کمر، زانو و گردن گرم کنید. ۲- تایمر را برای ۱۵ دقیقه ...
به خواندن ادامه دهید
دستگاه‌های ویبراتور ایستاده و تسمه‌ای، دمبل‌های سبک وزنِ رنگارنگ، توپ‌های تمرینی بزرگ و کلی وسایل مختلف دیگر که برای تمرینات ورزشی خانم‌ها طراحی شده‌اند. در حقیقت تناسب اندام و ورزش بانوان هم به نوعی تابع مد روز ...
به خواندن ادامه دهید
تمرینات زیادی برای تناسب اندام وجود دارند اما هیچ یک به اندازه 10 تمرینی که در این مقاله توضیح داده‌ایم مؤثر نیستند. تمرینات پایه بدنسازی همراه با آموزش تصویری!
به خواندن ادامه دهید
۲۰.سیستم تمرینی پلایومتریک (Plyometric Training): تمرینات پلایومتریک (Plyometrics) نوعی از تمرین‌های ورزشی هستند که بر پایه حرکات سرعتی، قدرتی و بهبود عملکرد سامانه عصبی-عضلانی طراحی شده‌اند. این تمرینات ...
به خواندن ادامه دهید
در تمرین : به عنوان یک لیفت اولیه، چند ست سنگین 6-8 تایی می تواند نان و کره شما باشد. به عنوان یک بالابر ثانویه، آن را به 8-10 برسانید. بسیاری از تمرینات قفسه سینه ابتدا با حرکات نیمکت صاف شروع می ...
به خواندن ادامه دهید
انجام تمرینات تناسب اندام: تمریناتی مانند پلانک (plank) ، اسکوات (squat) و شرکت در کلاس‌های مجازی ایروبیک یا تمرینات هوازی می‌توانند بهترین گزینه‌ها برای افزایش عضلات بدن در خانه باشند.
به خواندن ادامه دهید
آموزش تناسب اندام باید در بردارنده پنج اصل سلامتی باشد. این پنج اصل عبارتند از : حرکات هوازی، تمرینات قدرتی، تمرینات ناحیه شکم و پشت، تمرینات تعادل، انعطاف پذیری و کشش
به خواندن ادامه دهید
تمرینات پلیومتریک هم گونه‌ای از تمرینات هوازی هستند. آنها با به کارگیری گروه‌های عضلانی اصلی بدن می‌توانند یک راه عالی برای تقویت سلامت قلبی-عروقی و آمادگی بدن در نظر گرفته شوند. شما با ...
به خواندن ادامه دهید
تمرین هایی وجود دارد که به شما برای رسیدن به تناسب اندام کمک خواهد کرد. این ورزش ها بسیار آسان هستند و برای تقویت بدن همراه با سوزاندن کالری های اضافی مفید هستند.
به خواندن ادامه دهید
در این مطلب از فیت کلاب تمرینات مناسب برای تناسب اندام کلی با تمرکز بر تقویت عضله فیله کمر را معرفی می‌کنیم. ... برخی از تمرینات با دستگاه انجام می‌شوند، اما برخی دیگر را می‌توان در خانه و با ...
به خواندن ادامه دهید
تناسب اندام: ورزش هوازی نقش چشمگیری در آمادگی جسمانی و تناسب اندام دارد. بهبود عملکرد مغز: تمرینات هوازی برای بهبود حافظه و جلوگیری از زوال عقل بسیار مهم هستند.
به خواندن ادامه دهید
حرکات بدنسازی. حرکات بدنسازی شامل مجموعه ای از فعالیت های بدنی برای توسعه عضلات و افزایش کارکرد آن ها می باشد. پس با انجام حرکات بدنسازی به اهدافی مانند سلامتی و تناسب و زیبایی خواهید رسید. در ...
به خواندن ادامه دهید
نیازی نیست برای لاغر کردن شکم و پهلو حتماً به باشگاه بروید. می‌توانید برخی ورزش‌های مناسب را انتخاب کنید و در خانه لاغر شوید. ورزش در خانه یک روش ساده و مناسب برای رسیدن به تناسب اندام است. زمانی که در خانه ورزش می‌کنید ...
به خواندن ادامه دهید
بهترین حرکات بالاتنه و بهترین تمرینات برای قوی و خوش‌فرم‌شدن عضلات بازو سینه و سرشانه فوق‌العاده را در این مطلب از فیتامین معرفی می‌کنیم و آموزش می‌دهیم.
به خواندن ادامه دهید
شنای زانو. انجام این حرکت قدرت شما را افزایش داده و یکی از بهترین تمرینات برای تناسب اندام در منزل است. برای انجام شنای زانو باید زانوهای خود را بر روی زمین قرار داده و کف دست‌های خود را بر روی ...
به خواندن ادامه دهید
تمرینات کاردیو (Cardio Exercises)، به فعالیت‌های جسمانی گفته می شود که در آنها ضربان قلب بین فاصله پنجاه تا هفتاد و پنج درصد بیشترین میزان ضربان قلب افزایش یابد.. برای محاسبه بیشترین میزان ضربان قلب خود، باید سن تان را از عدد ...
به خواندن ادامه دهید
اگر به تازگی ورزش را شروع کرده اید، این شانس را دارید که با انجام فعالیت هایی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری، تنیس یا تمرینات مقاومتی (به ویژه تمرینات مقاومتی برای میان تنه) تعادل بدنتان را هم ...
به خواندن ادامه دهید
حتما بخوانید. آموزش کار با دستگاه قایقی (رووینگ – Rowing) اما دستگاه اچ به گونه‌ای طراحی شده است تا بتوان با کمترین فشار به کمر و ستون فقرات، به رشد و تقویت عضلات پشت و زیربغل پرداخت. به همین جهت ...
به خواندن ادامه دهید
تمرینات هوازی برای بدنسازی و تناسب اندام. حقیقت این است که تمرینات هوازی برای سلامت سیستم قلب و عروق و کاهش دادن چربی‌های اضافی بدن مهم است، اما خیلی‌ها به خاطر تنبلی و عدم آگاهی از فواید آن ...
به خواندن ادامه دهید
با این دستگاه های ورزشی لاغر شوید. زمان مطالعه : 4 دقیقه. این دستگاه‌ها برای تقویت قلب و عروق، افزایش تحمل بدن، کاهش وزن و لاغری، افزایش انعطاف ... مراقبت از سلامت و بهبود وضعیت بدنی از اهمیت ...
به خواندن ادامه دهید
پس جای تعجب نیست که دنیای تناسب‌اندام همیشه به دنبال بهترین وسایل ورزشی برای تمرینات شکم است. دستگاه‌های شکم فوق‌العاده هستند؛ زیرا هدف قرار دادن عضلات شکم شما را آسان‌تر می‌کنند.
به خواندن ادامه دهید
تمرینات بدنسازی:. دسته بندی بر اساس عضلات; در تمام دستگاه‌ها و یا به‌صورت هوازی برای تقویت ماهیچه‌ها یا چربی سوزی انجام می‌شوند.ازجمله تمرینات بدنسازی که در تمام زیرگروه‌ها کاربرد دارد و در ساختن بدنی ایده آل ...
به خواندن ادامه دهید
برخی تمرینات تنها با وزن بدن انجام می‌شوند یا مجموعه‌ای از حرکات قدرتی و هوازی هستند. برنامه بدنسازی برای فرم دهی، شامل مجموعه تمریناتی است که روی تغییر شکل شکل اندام‌ها تمرکز میکند. این ...
به خواندن ادامه دهید
بهترین تمرینات کاردیو بوکس برای تناسب اندام در خانه تمرین بوکس. نه تنها به شما کمک می کند تمامی احساسات خود را خالی کنید بلکه می تواند برای بهبود تناسب اندام کمک فراوانی نماید.. این موضوع بدین معنی است که هسته بدن تا بازو ...
به خواندن ادامه دهید
تنها راه دستیابی به سیکس پک انجام تمرینات تناسب اندام به صورت منظم و پیروی از یک رژیم غذایی سالم و مناسب است. بنابراین به تبلیغاتی که می‌شنوید اصلا توجه نکنید.
به خواندن ادامه دهید
تصویری. در این دسته تمرینات تناسب اندام در منزل، ورزش در خانه و محل کار و بدنسازی در خانه برای بانوان و همچنین انواع تمرینات بدنسازی آموزش داده می شود.
به خواندن ادامه دهید
تمرین دادن گروه عضلات بزرگ بدن مثل پاها، باسن، کمر، شکم، قفسه سینه، کتف و بازوها طی دو جلسه 20 تا 30 دقیقه ای در هفته برای رسیدن به نتایج کافی است و به شما در سفت و قوی کردن عضلات کمک میکند: همیشه ...
به خواندن ادامه دهید
اگر به تمرینات هوازی و کاردیو علاقه دارید، اپلیکیشن Peloton، به عنوان بهترین اپ ورزشی برای تمرینات هوازی می‌تواند به طور موثری ضربان قلب شما را بالا ببرد و شما را به تناسب اندام برساند.
به خواندن ادامه دهید